写于 2018-10-14 02:11:01| 澳门永利平台娱乐| 永利澳门娱乐平台

作者:Brandon R Peters,医学博士当睡眠不清爽时,疲倦和疲劳的感觉会破坏你的白天功能除了常见的睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠外,感觉疲倦的原因有哪些

探索其中一些潜在的原因,从药物到饮食和运动,并尝试发现你可以做些什么来更好地理解睡眠障碍的作用首先,重要的是要认识到睡眠和疲劳之间存在差异嗜睡是通常在入睡之前就有强烈的睡眠欲望它有时被称为困倦嗜睡是由于大脑中一种名为腺苷的化学物质的积聚,增强了跌倒和保持睡眠的能力(1)相反,疲劳是一种感觉疲倦,疲惫和低能量人们经常描述沉重感,缺乏主动性,无法做正常的白天活动而没有损伤感睡眠障碍常常导致嗜睡和疲劳感最常见的原因很简单睡眠不足以满足基本的睡眠需求嗜睡也可能是由于睡眠质量差,如发生在阻塞性睡眠呼吸暂停或麻醉中肥胖疲劳通常与失眠有关有时我们在试图发现感到疲倦的原因时过于注重我们的睡眠考虑到白天疲劳的其他原因如果您有症状提示睡眠障碍可能很重要,但重点是因为白天感觉不舒服的原因可能会给睡眠带来更大的压力这对失眠尤其有问题

相反,考虑一下我们在白天可能会感到疲倦的其他一些原因通过解决这些问题,如果他们与你的情况有关,你可能会做出非常有益的改善情绪和睡眠携手共进,每一个显着影响其他抑郁症的人通常不仅会感到沮丧,而且会产生根深蒂固的疲劳感(2)缺乏主动性,称为冷漠,可能以各种方式表现出焦虑也可能导致白天功能障碍这两种情况通常与失眠有关心情不好可能会让你感到不适,烦躁和紧张压力可能同样会破坏你白天的感觉

你吃的东西有可能导致白天昏昏欲睡,臃肿和疲倦的感觉虽然像乳糜泻这样的情况疾病相对不常见,各种敏感性或食物过敏得到更广泛的认可(3)较轻的食物,包括较少的加工食品和更多的水果和蔬菜,可以帮助你在白天感觉更好考虑保持食品杂志,看看你是否能识别某些食物会影响你吃后的感觉某些食物如火鸡含有较高水平的色氨酸,这是一种与白天嗜睡相关的氨基酸此外,一些食物如樱桃含有低水平的褪黑激素(4)这些不太可能是显着的感到疲倦的原因确保您饮用足够的水可能有助于保持手边的水瓶以促进持续的消费全天离子尽管所需的水量不同,但你当然应该避免在白天感到口渴如果你不经常尿液,尿液浓度高,你可能需要多喝水,优先考虑其他可能增加不必要卡路里的液体

最后,考虑一下咖啡因在你的感受中的作用尽管咖啡因是最初唤醒我们的兴奋剂,因为它会消失(通常超过4-6小时),我们可能会遇到“咖啡因崩溃”,让我们感到困倦(5)这可能在下午的中午特别深刻你是否注意到在一个特别忙碌或身体活跃的一天后你的睡眠状况如何

运动可以影响你白天的感觉以及你晚上睡觉的程度虽然之前建议在就寝时间之前避免运动,但是当你在白天做得太少时,重要的是要在锻炼中工作

,或反过来做太多,让你感到疲惫和疲惫试图找到适当的平衡特别是,尝试找到你喜欢的活动步行,骑自行车和游泳是伟大的有氧运动尝试每个30至60分钟的运动一天,但如果你错过了一天,不要打败自己 保持健康的体重,避免变形,超重和肥胖情绪可以跟随运动,所以让自己移动尽管你会有其他感染的迹象或症状,但问题可能是闷烧表面尿路感染(UTIs)更常影响女性如果你患有咳嗽发烧,你可能会想到肺炎酵母感染,包括患有白色念珠菌,也可能有作用(6)如果你不是感觉良好,考虑由您的初级保健提供者检查有其他常见的医疗问题,可以让您感到疲倦慢性疼痛,特别是当它需要使用日常疼痛药物,可以影响你在白天的感觉便秘可能有助于感觉臃肿和不舒服低血铁水平,如与缺铁性贫血有关,也会让你感觉精疲力竭甲状腺功能减退症也极为普遍感到疲倦和疲倦还有其他严重的情况,也可能会减少疲劳(7)在审查医疗条件的作用时,不要忘记药物的影响无论是处方药,非处方药或补充剂,这些药物可能具有不容忽视的重要副作用检查您的药物的副作用列表作用于中枢神经系统的药物(如抗抑郁药)经常导致疲劳此外,某些心脏药物(如β受体阻滞剂)高血压可能有问题非处方抗组胺药,如那些含有苯海拉明的抗组胺药,经常导致白天嗜睡在复习你的补品时,考虑含有5-羟色胺,色氨酸,褪黑激素或缬草根的任何成分的考虑

您在开始使用任何这些药物时的疲劳,并在停药前咨询您的医生任何处方治疗还有其他可能导致白天感到疲倦或疲劳的事情午餐后,考虑自然下降在下午1点到3点之间发生的昼夜节律中的作用

此时每个人都感到有些困倦,如果你在晚上睡觉质量差或睡眠不足,这种感觉会更强烈如果你在床上或在沙发上闲逛太多时间,你可能也会感到更疲倦尝试不要超过8到9小时休息在24小时内考虑你自己的睡眠需求,当你感觉良好并且通过设置闹钟并在醒来时获得早晨的阳光来瞄准睡眠这对于那些有身体疾病或限制的人来说,即使坐在椅子上也可以提供帮助

尽可能地,保持正常的活动,包括做家务,出去跑腿和社交无聊本身可能会加剧疲劳你可能觉得你没有什么比睡觉更好的了

限制生活可能会影响你的情绪和生产力最后,有些人误认为他们的眼睛疲劳导致身体疲劳长时间盯着电脑屏幕或电视可能会加剧这些问题如果你的眼睛感到疲劳(伴随视力模糊或眼睑抽搐) ),尝试休息以获得一些缓解可能有许多原因导致白天疲倦或疲劳确定可能导致您的病情的每个原因然后着手做一些改变,看看你是否能够感觉更好如果你继续奋斗,不要犹豫,寻求额外的帮助,并得到睡眠专家的评估来源:1 Clinton JM,Davis CJ,Zielinski MR,Jewett KA,Krueger JM睡眠和睡眠生物标志物的生化调节J Clin Sleep Med 2011年10月15日; 7 (5 Suppl):S38-42 2 Wright J,O'Connor KM Fatigue Med Clin North Am 2014年5月; 98(3):597-608 3 Pinto-SánchezMI,Bercik P,Verdu EF,Bai JC乳糜泻的肠外表现疾病Dig Dis 20 15; 33(2):147-54 4 McCune LM,Kubota C,Stendell-Hollis NR,Thomson CA樱桃和健康:评论Crit Rev Food Sci Nutr 2011 Jan; 51(1):1-12 5 Magkos F, Kavouras SA咖啡因在运动,人体药代动力学和细胞作用机制中的应用Crit Rev Food Sci Nutr 2005; 45(7-8):535-62 6 Cater RE慢性肠道念珠菌病是慢性疲劳综合症的可能病因

假设1995; 44:507-515 7梅奥诊所员工疲劳原因上次访问时间:2016年6月27日 Brandon R Peters医学博士是Verywellcom的睡眠作者,他是位于加利福尼亚州诺瓦托的马林肺病和睡眠协会的神经病学培训睡眠医学专家,斯坦福睡眠科学和医学中心的咨询助理教授该中心是睡眠医学的发源地,包括研究,临床和教育计划,这些计划已经推动了该领域并改善了患者护理数十年

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